Секреты от парней, которые всегда были сильными
Содержание
Вы когда-нибудь подходили к группе парней, которые выглядели так, будто умеют жать лежа, бегать с быками и вообще пугают вас до чертиков, но при этом кажутся невероятно дружелюбными? Как они стали такими? В чем секрет силы не только тела, но и ума? Все просто: вам нужно знать, как быть сильным.
И это означает не физическую силу, а также силу духа — способность постоять за себя, выстоять в трудные времена и выйти за пределы своих ограничений. Программа «Построенный сильный Фабио Зонин» — это способ стать более сильным человеком. Его цель — помочь вам укрепить физическую и умственную силу, чтобы вы могли стать человеком, умеющим постоять за себя.
Тренируйтесь постоянно
Постоянные тренировки – лучший способ стать сильнее. Это единственный способ увидеть результаты и единственный способ заставить свое тело работать на уровне, который поможет вам достичь ваших целей. Это означает, что даже когда вы не тренируетесь, вы все равно должны что-то делать — и желательно что-то, что включает в себя поднятие тяжестей или другие формы тренировок с отягощениями.
Это не значит, что вам нужно тренироваться каждый день — вы можете брать один выходной в неделю, но старайтесь не брать больше. Чтобы увидеть результаты, вам нужна последовательность, поэтому регулярность должна быть приоритетом для всех, кто хочет стать сильнее.
Тренируйтесь так, как вы это имеете в виду
Тренируйтесь усердно и умело — это одно из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать сильнее.
Первая часть проста:
- Просто пойти на это.
- Если вы занимаетесь тренировкой, заставляйте себя работать до тех пор, пока вы не вспотеете, а мышцы не захотят остановиться.
- Если вы поднимаете тяжести, поднимайте их как можно быстрее и продолжайте, пока ваше тело не утомится.
А вторая часть? Вот тут-то все становится сложнее — и почему большинство людей, которые начинают тренироваться, никогда не становятся сильнее.
Чтобы стать более выносливым, вам нужно понять, как организм работает в условиях стресса (в данном случае — от физических упражнений). Вам необходимо узнать, какой вес сейчас слишком велик для вашего тела и сколько времени нужно вашим мышцам и костям, чтобы восстановиться после стресса (обычно 24-48 часов).
Может показаться, что слишком много информации нужно усвоить сразу — и не волнуйтесь, если это так! Просто помните, что есть люди, которые делают это каждый день и смогут помочь, если что-то пойдет не по плану; на этом этапе вам не нужно ничего запоминать.
Уважайте вес
Это одно из важнейших правил в тяжелой атлетике, и тяжелоатлеты-любители часто его игнорируют. Правило простое: вы должны уважать вес, который поднимаете. Если вы не уважаете это, вы, вероятно, пострадаете.
Чтобы уважать вес, вы должны не торопиться с его подъемом и быть осторожными, чтобы не поднимать слишком много слишком быстро и не задерживать при этом дыхание. Вы также никогда не должны использовать паршивую технику при подъеме тяжелого груза, потому что это может привести к травме и плохим результатам на тренировке (а кому это нужно?).
Соблюдение правил веса – это не только одна из важнейших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать сильнее, но и одна из самых важных.
Работайте над своей техникой
Ключ к силовым тренировкам – это умение поднимать тяжести; есть несколько разных способов сделать это. Если вы новичок в тяжелой атлетике, начните с изучения правильной техники выполнения каждого упражнения.
Очень важно держать спину прямой и мышцы живота напряженными. Сделав это, вы сведете к минимуму вероятность получения травмы и максимизируете свои результаты!
Как только вы освоите основы, пришло время стать сильнее! Вот несколько идей, как туда добраться:
- Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые одновременно прорабатывают многочисленные группы мышц, таких как приседания и становая тяга. Эти упражнения помогут вам нарастить мышечную массу быстрее, чем изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс или подъем икр.
- Используйте тяжелые веса и большое количество повторений (около пяти или шести) с небольшими периодами отдыха (60 секунд) между подходами каждого упражнения. Это увеличит приток крови к мышцам, а это означает больший рост!
Двигайтесь своим телом как спортсмен
Когда вы это сделаете, вы задействуете все мышцы, а не только те, которые используются во время упражнения. Движение как спортсмен также поможет вам развить выносливость и баланс, что поможет вам стать сильнее и быстрее.
Когда дело доходит до движения спортсмена, мы рекомендуем две вещи: ходьбу и бег. Ходьба – это здорово, потому что она дает вам возможность укрепить нижнюю часть тела, что поможет предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья. Бег поможет нарастить мышцы верхней части тела.
Здесь важно то, что когда вы идете или бежите, убедитесь, что вы не используете только одну конечность за раз — вы хотите использовать обе ноги или руки как можно чаще! Если это звучит сложно, попробуйте ходить, заложив руки за спину, а не держась за что-то вроде сумочки.
Будьте последовательны
Сохранять последовательность — один из лучших способов гарантировать, что вы продолжите совершенствоваться. Если вы будете последовательны в своих тренировках, вы сможете развивать каждую тренировку и со временем добиваться прогресса. Результаты будут достигнуты быстро и эффективно, если вы будете последовательными в своих тренировках.
Последовательность позволяет вам развивать каждую тренировку и создавать основу для будущего прогресса. Если вы не последовательны в своих тренировках, вам будет трудно увидеть какой-либо прогресс в силе, размере и форме мышц. Вот почему последовательность так важна, если вы хотите стать сильнее!
Найдите партнера по тренировкам, который лучше вас
Лучший способ стать сильнее, быстрее и лучше в своем виде спорта — найти партнера по тренировкам, который лучше вас. Это будет давить на вас сильнее, чем вы можете заставить себя, но это также сделает вас безопаснее, потому что поможет безопасно и правильно поднимать тяжелые предметы.
В конце концов, самое главное — найти правильный способ стать сильнее. Это может занять некоторое время — и, возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными программами — но это может произойти. И как только это произойдет, вы не пожалеете об этом. Так что не расстраивайтесь. Продолжайте делать то, что делаете; Если вы мотивированы и преданы своему делу, ваш тяжелый труд со временем окупится.