Независимо от того, насколько хороша ваша личная, социальная или профессиональная жизнь, каждый проходит через плохие дни, когда вы просто не чувствуете себя лучше. Это как будто вселенная сговорилась против вас, и все идет не так. Когда это чувство сохраняется и часто повторяется, оно может перерасти во внезапную тревогу, стресс и даже депрессию.

Чувствовать себя хорошо — это критически важно в каждом аспекте вашей жизни. Вам нужны самоуважение и самоуважение, чтобы чувствовать себя довольным своим выбором, ценимым на работе и любимым дома — короче говоря, довольным направлением, в котором движется ваша жизнь. Хотя невозможно чувствовать себя на 100 процентов счастливым и в хорошем настроении каждый день, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль и сразу же почувствовать себя и выглядеть лучше.

Разум превыше материи

Хотя физическое здоровье важно, иногда нужно отдавать приоритет заботе о разуме. Когда ваша психика выходит из-под контроля, это лишь вопрос времени, прежде чем у вас появятся расстройства, такие как перепады настроения или даже хроническая депрессия.

Физическое заболевание лечится упражнениями и правильной диетой. В случае психологического расстройства, такого как стресс или тревога, лечение может потребовать от вас просто остановиться на мгновение и подумать об этом. Вот несколько практик, которые вам следует применять в повседневной жизни:

● Делайте короткие перерывы в течение дня для медитации и/или размышлений.

● Занимайтесь йогой или практиками осознанности в зависимости от имеющегося у вас времени (можно просто закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании в течение 5–10 минут)

● Займитесь хобби, искусством или рукоделием, чтобы отогнать негативные мысли.

● Делайте небольшой перерыв, когда чувствуете переутомление и выгорание.

● Поговорите с семьей и друзьями, чтобы получить новый взгляд на вещи, или просто попросите поддержки.

● Сделайте или скажите что-нибудь приятное кому-то другому.

● Обратитесь за профессиональной поддержкой, когда поймете, что не в состоянии справиться со своими проблемами.

Вложи хорошее, получи хорошее

Чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом, вам нужно начать обращать внимание на то, что вы едите. Изменение рациона питания — один из лучших способов похудеть, предотвратить многие проблемы со здоровьем (включая болезни сердца) и, короче говоря, жить лучше.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов и придерживайтесь диеты с большим количеством клетчатки, чтобы побудить организм быстрее избавляться от того, что ему не нужно. При поиске продуктов, богатых клетчаткой, выбирайте темную листовую зелень (например, шпинат или капусту), зерновые, такие как чечевица и черная фасоль, и фрукты, такие как авокадо, груши и яблоки. Все эти продукты улучшают пищеварение, помогают организму выводить токсины и даже способствуют ощущению сытости, что приводит к тому, что вы едите меньше в течение дня.

Чувствуйте себя комфортно в своей собственной коже

Обычно чувствуешь себя и выглядишь плохо, когда слишком строг к себе. Иногда достаточно изменить некоторые привычки и принять некоторые небольшие недостатки, чтобы все стало лучше.

Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам почувствовать себя лучше в плохие дни:

● Уделите время просмотру любимого фильма или телепередачи.

● Выйдите на длительную прогулку и позагорайте.

● Начните писать о своих чувствах в дневнике или даже в блоге.

● Посвятите время в течение дня вещам, которые поднимают вам настроение, например, долгому принятию ванны или просто прослушиванию музыки (и, возможно, подпеванию).

● Используйте аксессуары, такие как очки и ювелирные изделия, чтобы подчеркнуть любой наряд и подчеркнуть свои лучшие черты. Чтобы получить доступ к различным вариантам аксессуаров, не выходя из дома, рассмотрите возможность покупок в Интернете и персонализации ювелирных изделий или очков, которые наилучшим образом соответствуют вашему личному стилю или гардеробу.

● Будьте менее строги к себе: вместо того, чтобы зацикливаться на ошибке или неудаче, подумайте о том, что вы сделаете, чтобы исправить или улучшить ее на следующий день.

Пошевеливайся

Практический способ чувствовать себя и выглядеть лучше — быть более физически активным. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослому человеку необходимо 150 минут физической активности в неделю, чтобы оставаться здоровым и бороться с сидячим образом жизни. Но CDC также рекомендует, что даже незначительная активность лучше, чем ничего.

Поэтому выходите из дома хотя бы раз в день, чтобы прогуляться, покататься на велосипеде, побегать, поплавать, заняться спортом, потанцевать и т. д. Короче говоря, любая деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и вырабатывать и высвобождать эндорфины — гормоны, отвечающие за ощущения удовольствия и, следовательно, необходимые для борьбы с плохим настроением и улучшения качества вашей жизни.

Если у вас нет на это времени, просто измените некоторые повседневные привычки: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходите в школу или офис пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом и т. д. Так вы сохраните активность и очистите голову от негативных или плохих мыслей.

Изменения зависят от вас

Не всегда все идет хорошо на работе, в школе и даже дома. Вам нужно знать, как справляться с этими ситуациями, чтобы не раздражаться, не нервничать и не испытывать стресс. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего, вам нужно сначала выяснить, какие практики лучше всего подходят вам: изменить диету, заняться спортом или заняться медитацией. Может быть, все вышеперечисленные альтернативы? Попробуйте внести эти небольшие изменения в свои привычки и узнайте, как ваше настроение и самооценка могут быстро улучшиться с минимальными усилиями.