Как укрепить глазные мышцы?

Здоровье глаз и профилактика глазных проблем, таких как напряжение глаз и усталость, среди прочего, требуют укрепления глазных мышц. Поскольку проработка глазных мышц может быть не такой очевидной, как проработка бицепсов и квадрицепсов, сохранить силу и здоровье глаз все же можно с помощью определенных тренировок и программ.

Для полного ухода за глазами вы должны посещать окулиста в Кэти, штат Техас, для регулярных осмотров. О здоровье глаз позаботятся, например, офтальмологи, которые могут дать вам индивидуальный совет, подходящие тренировки и при необходимости прописать корректирующие линзы.

Вот несколько эффективных способов укрепить глазные мышцы:

Практикуйте упражнения для глаз

Среди наиболее эффективных тренировок для глаз можно назвать упражнения, которые помогут укрепить глазные мышцы. Первый метод — сконцентрироваться на чем-то, что находится дальше, на несколько секунд, а затем переключить внимание на что-то близкое.

Выполните это действие несколько раз, следя за тем, чтобы объекты каждый раз перемещались немного дальше. Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать, — это двигать глазами в разных направлениях — вверх, вниз, влево и вправо, сохраняя при этом голову неподвижной. Во время этих занятий глаза тренируются быть скоординированными и гибкими.

Используйте методы визуального отслеживания

Упражнения по отслеживанию объектов — это тренировка визуального отслеживания, которая предполагает скоординированное движение глаз для следования за движущимся объектом. Этого можно добиться, наблюдая за медленно движущимся объектом, например ручкой или пальцем, движущимся перед вами по горизонтали и вертикали. Еще один полезный вариант — использовать различные типы инструментов или приложений для отслеживания движущихся объектов, которые предоставляют различные цели для отслеживания. Упражнения по визуальному отслеживанию помогают глазу двигаться лучше и легче.

Попробуйте упражнения для фокусировки на ближнем расстоянии

Можно использовать упражнения для фокусировки на ближнем расстоянии, которые включают в себя переключение внимания с объектов, находящихся близко к вам, на объекты, находящиеся далеко. Аналогичным образом вы можете расположить большие пальцы на расстоянии нескольких дюймов от лица, затем сфокусироваться на них обоих на несколько секунд, а затем на несколько секунд сфокусироваться на объекте, который находится слишком далеко.

Повторите действия несколько раз. Выполняя это упражнение, вы помогаете улучшить диапазон движений глазных мышц и восстановиться после перенапряжения глаз при переходе с близкого на дальнее расстояние.

Используйте корректирующие линзы правильно

Важно проверить правильность ношения очков или контактных линз, если вы их носите. Убедитесь, что ваш рецепт актуален. Правильное использование очков по рецепту не только уменьшит нагрузку на глазные мышцы, но и предотвратит усталость глаз. Старайтесь следовать самым последним и точным рекомендациям, а не устаревшим или неверным, которые могут усугубить напряжение глаз и другие проблемы со зрением.

Регулярно отдыхайте от экрана

Чрезмерное время перед экраном вызывает напряжение и усталость глаз, поскольку глаза постоянно сосредоточены и бомбардируются синим светом. Чтобы дать мышцам глаз передохнуть, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут старайтесь делать 20-секундный перерыв и смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов. Делая это, вы расслабляете мышцы глаз и снижаете нагрузку, возникающую при долгих часах работы за экраном.

Поддерживайте хорошую осанку

Ваша осанка действительно является одним из факторов, которые могут заставить глазные мышцы работать интенсивнее, особенно если вы читаете или долгое время пользуетесь электронными устройствами. Чтобы свести к минимуму нагрузку на шею и плечи, сядьте прямо и расположите экран на уровне глаз. Не сутультесь и не сидите слишком близко к экрану ноутбука, так как это может напрячь мышцы глаз, а затем вызвать дискомфорт.

Регулярно проходите проверку зрения

Регулярные осмотры глаз имеют жизненно важное значение для поддержания здорового зрения и выявления проблем, которые могут иметь отношение к глазным мышцам. Окулист проверит здоровье ваших глаз, при необходимости назначит вам очки и предложит упражнения или привычки для укрепления глазных мышц. Лучше всего включать проверку зрения не реже одного раза в год или по рекомендации вашего офтальмолога в свой график.

В конечном итоге, когда вы включаете эти методы в свой регулярный график занятий, вы помогаете укрепить глазные мышцы и поддерживать свое зрение в наилучшем состоянии. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте так часто, как это необходимо, чтобы избежать перенапряжения и усталости глаз. Кроме того, уход за глазами не только обеспечивает четкое зрение, но и способствует вашему здоровому и сердечному состоянию.