Изучение элементов, которые личный тренер использует для оценки вашего уровня физической подготовки и прогресса
Содержание
Если вы подумываете о найме личного тренера, важно знать, как проводится оценка физической подготовки и ее важность. Когда вы начинаете свой фитнес-путешествие с личным тренером, проведение оценки физической подготовки является стандартной процедурой. Оценка физической подготовки, также называемая фитнес-тестом, состоит из серии тестов, которые помогают измерить ваше физическое состояние и общее состояние здоровья.
Некоторые из стандартных тестов оценят вашу гибкость, силу, состав тела, выносливость сердечно-сосудистой системы и так далее. Результаты этих обследований помогут тренеру разработать индивидуальный план, отвечающий вашим требованиям и целям в фитнесе. Тесты также помогают определить, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас и как часто вам следует их выполнять, чтобы избежать риска травм. Оценивая ваш уровень физической подготовки и прогресс, ваш тренер Body Alignment DXB поможет вам максимально эффективно использовать каждую тренировку.
В этой статье мы рассмотрим основные элементы любой оценки физической подготовки.
Общая оценка здоровья
Это первый тест, проводимый в рамках общей оценки вашей физической подготовки. Прежде чем приступить к составлению фитнес-плана, очень важно раскрыть свою историю болезни своему личному тренеру и получить необходимое разрешение от врача для продолжения. Если у медицинского работника есть какие-либо замечания, их следует записать и передать тренеру.
При общей оценке состояния здоровья будут использоваться несколько инструментов скрининга, которые помогут установить исходный уровень вашего здоровья. Это может повлечь за собой измерение жизненно важных показателей, таких как масса тела, рост, артериальное давление в состоянии покоя (RBP) и частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR). Еще одним дополнением к общей оценке состояния здоровья, которое используют большинство персональных тренеров, является опросник готовности к физической активности (PAR-Q), который состоит из вопросов, касающихся вашего общего состояния здоровья. Вопросы могут включать лекарства, которые вы сейчас принимаете, любые травмы, которые вы получили, которые могут повлиять на вашу способность выполнять интенсивные физические упражнения, и тому подобное.
Тест состава тела
Состав тела относится к компонентам, которые составляют массу вашего тела, включая жир, кости и мышцы. Персональный тренер может рассчитать состав вашего тела, используя ряд методов, в том числе:
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это общая оценка количества жира в организме, основанная на весе и росте. Он измеряется путем деления веса человека на квадрат роста (кг/м2).
Биоэлектрический импедансный анализ (BIA)
BIA использует электрические токи для определения вашей физиологической конституции. Электроды помещаются на подошвы ног, откуда ток передается на живот для оценки состава вашего тела.
Измерения кожных складок
Измерение кожных складок по-прежнему очень эффективно, но в фитнес-секторе считается несколько устаревшим. Во время этой оценки используются специальные штангенциркули, чтобы определить количество жира в одной складке кожи.
Измерения обхвата
Результаты измерения обхвата будут использоваться на последних этапах для оценки прогресса, которого вы достигли в отношении роста мышц и потери жира. Обычные места измерения обхвата включают шею, икры, грудь, плечи, бедра и талию.
Оценка гибкости
Проверка гибкости ваших суставов необходима для определения того, есть ли у вас ограничения в диапазоне движений, нестабильность стопы или постуральный дисбаланс. Общие проводимые оценки гибкости включают:
Тест на гибкость плеч
Этот тест, также называемый тестом на застежку-молнию, оценивает подвижность и гибкость вашего плечевого сустава. Ваш тренер попросит вас протянуть руку за голову, положив одну руку между плечами, а другую вытянуть к плечам. Гибкость будет измеряться тем, насколько далеко ваши пальцы расположены друг от друга.
Тест «сидеть и дотягиваться»
Этот тест оценивает жесткость нижней части спины и подколенных сухожилий. Как следует из названия, этот тест проводится сидя на полу с полностью вытянутыми ногами. Затем вам будет предложено протянуть руку вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Расстояние между кончиками пальцев и ногами будет использоваться для измерения гибкости.
Тест подъема багажника
Этот тест оценивает жесткость мышц нижней части спины. Выполняется лёжа на полу на животе с вытянутыми в стороны руками. Далее вам будет предложено поднять верхнюю часть тела, используя мышцы спины. От того, насколько высоко вы поднимете верхнюю часть тела, будет зависеть уровень вашей гибкости.
Тестирование сердечно-сосудистой выносливости
Если вы хотите соблюдать строгий режим тренировок, это важный тест. Тест на выносливость сердечно-сосудистой системы, также называемый стресс-тестированием, оценивает, насколько эффективно ваши легкие и сердце снабжают энергией и кислородом другие части тела во время интенсивной физической активности. Вот некоторые из часто проводимых тестов:
12-минутный тест бега
Для проведения этого 12-минутного теста используется беговая дорожка. Здесь частота дыхания и пульса перед тренировкой будет сравниваться с частотой дыхания и пульса после тренировки.
Стресс-тест с физической нагрузкой
Этот тест проводится на неподвижном велосипеде или беговой дорожке и предполагает использование кардиомонитора и манжеты для измерения артериального давления для оценки ваших жизненно важных показателей и стресса, который испытывает ваше тело во время тренировки.
Максимальный тест VO2
Этот тест проводится на неподвижном велосипеде или беговой дорожке, где будет использоваться дыхательное устройство для измерения оптимальной скорости потребления кислорода во время физической активности.
Сила и выносливость
Тестирование на силу оценивает количество силы, которую использует группа мышц в любой момент, а тестирование на выносливость оценивает продолжительность времени, в течение которого определенная группа мышц может напрягаться и расслабляться, прежде чем наступит утомление. Обычно используемые упражнения для оценки включают тест на силу и устойчивость корпуса, а также тест на отжимания. Иногда тренер будет использовать метроном, чтобы проверить, можете ли вы идти в ногу с заданным ритмом. Затем результаты теста будут сопоставлены с результатами людей того же пола и возрастной группы, чтобы определить соответствующие исходные уровни. Это поможет тренеру определить самые сильные группы мышц и какие из них требуют большего внимания.
Вы наконец решили записаться на фитнес-программу? Я полагаю, что из вышеупомянутого руководства вы поняли, как личный тренер оценивает вашу физическую форму и прогресс. Пройдя некоторые из этих тестов, вы получите оценку своего уровня физической подготовки, которая будет иметь важное значение для достижения ваших целей и отслеживания вашего прогресса.