Смущение: как его преодолеть

Смущение — это распространенный опыт, который разделяют все люди. Вполне вероятно, что когда кто-то спрашивает о наших самых смущающих моментах, мы можем сразу вспомнить несколько инцидентов. Однако смущение также может быть невероятно удручающим. В таких ситуациях может быть сложно признать, что смущение на самом деле может служить средством связи с другими на позитивном уровне. К счастью, есть способы, которые могут помочь нам преодолеть смущение.

Что такое смущение?

Смущение — это распространенная эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем стыд или неловкость из-за совершения ошибок или плохого выступления в присутствии других. Уровень смущения может различаться и может увеличиваться в зависимости от размера аудитории. Кроме того, значимость вовлеченного человека также может влиять на интенсивность смущения. Например, чувство смущения от того, что вы пролили на себя кофе перед незнакомцем, вероятно, будет отличаться от того, если вы сделаете то же самое перед своим начальником.

Испытывая смущение, можно столкнуться со следующими симптомами:

• Учащение пульса
• Потливость
• Настойчивые мысли и чрезмерные размышления
• Повышенное самосознание
• Трудно успокоиться
• Снижение самооценки

Смущение вызывает такие эмоции, как стыд, вина и страх. Возможно, если вы от природы застенчивы, вы можете оказаться более восприимчивыми к смущению из-за нерешительности в преодолении своей застенчивости. В некоторых случаях люди могут испытывать крайнюю тревожность смущения как часть социального тревожного расстройства. Страх опозориться может значительно ограничить готовность человека участвовать в социальных взаимодействиях, что может привести к негативным последствиям для его социального благополучия. Постоянные трудности в управлении смущением могут привести к различным дополнительным проблемам, включая тревожные расстройства, депрессию или низкую самооценку.

Есть несколько потенциальных причин смущения. Вот четыре примера:

• Когнитивные оценочные мысли: наши убеждения могут вызвать эмоциональную реакцию, например, мысль о том, что спускаться по лестнице — это неловко.
• Ожидание негативных событий: еще до того, как другие заметят наши ошибки, мы можем ожидать осуждения или последствий своих действий.
• Регулирование социального поведения. Смущение исторически служило способом регулирования поведения, отговаривая нас от участия в ситуациях, которые считались неблагоприятными.
• Нежелательное внимание со стороны окружающих: Оказываться в центре внимания и привлекать к себе внимание, даже не сделав ничего плохого, может быть неловко и некомфортно для тех, кто не привык быть в центре внимания.

Однако научное сообщество имеет разные точки зрения на эту тему. Ни одна теория не может объяснить все случаи смущения или полностью объяснить эту сложную эмоцию. Более того, то, что может быть очень смущающим для некоторых людей, может даже не регистрироваться как заслуживающее внимания для других. Поэтому важно научиться оставлять в прошлом ситуации, которые мы воспринимаем как смущающие, и не зацикливаться на них.

Как преодолеть смущение

Не позволяйте страху смущения контролировать вашу жизнь. Вместо этого постарайтесь справиться с этими чувствами стыда здоровым способом. Приобретение знаний о том, как предотвратить овладение смущением, повысит вашу уверенность в себе и усилит вашу способность эффективно выражать себя. Хотя поначалу это может показаться пугающим, принятие мер имеет решающее значение. Примите установку на рост и будьте открыты для изучения новых подходов. Начните с небольших, достижимых стратегий, чтобы облегчить процесс.

Практикуйте самосострадание.

Как люди, мы все время от времени совершаем ошибки. Если вы оказались в неловкой ситуации, проявление сострадания к себе может помочь двигаться вперед. Самокритика и ругань себя за ошибку только укрепят негативное мышление. Чтобы развить сострадание к себе, вы можете включить позитивные утверждения в свою рутину. Позитивные утверждения обладают потенциалом для повышения уверенности в себе и способствуют общему благополучию.

Противостоять ситуации.

Когда вы сталкиваетесь со смущением, срабатывает ваша инстинктивная реакция «бей или беги». Однако признание своих ошибок и принятие корректирующих мер, когда это возможно, могут помочь вам двигаться вперед. Избегание ситуаций, вызывающих страх, только увеличивает вероятность повторного смущения, стыда и беспокойства.

Сделайте глубокие вдохи.

Глубокое дыхание дает множество преимуществ для психического благополучия. Если вы ловите себя на мыслях о неловком инциденте, практика глубокого дыхания может облегчить беспокойство, связанное с этим событием. Кроме того, глубокое дыхание замедляет физические проявления страха, вины и стыда. Полезный метод концентрации на дыхании — подсчет вдохов и выдохов. Попробуйте вдыхать через нос, считая 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдыхайте еще 4 секунды. Повторяйте эту схему, пока не почувствуете успокаивающий эффект.

Поржать.

В трудные времена использование юмора может помочь восстановить чувство контроля. Осознайте, что использование юмора в качестве механизма преодоления отличается от избегания своих эмоций. Юмор может эффективно уменьшить воспринимаемую угрозу сложной ситуации. Поэтому, когда вы испытываете смущение, попробуйте разрядить обстановку, пошутив и просто посмевшись. Не обязательно принижать себя или отрицать свое смущение, чтобы использовать юмор. Цель состоит в том, чтобы изменить свое мышление и принять немного менее серьезную точку зрения.

Поговорите с доверенным лицом.

Столкнувшись с неловкой ситуацией, обратитесь к человеку, которому вы доверяете и с которым вам комфортно, чтобы поговорить по душам. Дайте себе возможность искренне выслушать советы и идеи, которыми они могут поделиться. Участие в таких обсуждениях может предложить вам новую точку зрения, показывающую, что ваши обстоятельства могут быть не такими катастрофическими, как кажутся на первый взгляд. Более того, эти разговоры дают возможность найти моменты юмора, поразмышлять над извлеченными уроками и сделать позитивные шаги вперед.

Напоминание

Пережив неловкий момент, воздержитесь от унижения себя. Отвергать свои эмоции или недооценивать свои способности не полезно и не продуктивно. Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться преодолевать смущение и двигаться вперед. Каждый человек сталкивается со смущением и справляется с ним по-своему, но нам не обязательно сталкиваться с ним в одиночку. Поиск поддержки у надежного друга или члена семьи может утешить.

Однако, если ваше смущение приводит к социальной тревоге или оказывает негативное влияние на ваше психическое здоровье, важно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они дадут рекомендации и помогут вам разработать персонализированные стратегии, соответствующие вашим конкретным обстоятельствам, гарантируя, что вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Если вы думаете о том, чтобы поговорить с терапевтом, посетите Mindshift Psychological Services. Вы можете посетить их веб-сайт, чтобы узнать о них больше. Вы также можете связаться с ними по телефону (714) 584-9700, чтобы записаться на прием.