Сердечная недостаточность является основной причиной смертности и госпитализации в США. В частности, застойная сердечная недостаточность (ЗСН) — это состояние, при котором сердце не может перекачивать достаточно крови для удовлетворения потребностей организма. Хотя лечения ЗСН не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить его.

Изменение образа жизни — лучший способ предотвратить ЗСН. Эти изменения включают в себя здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, отказ от курения и управление стрессом. Прочтите приведенные ниже абзацы, чтобы получить краткую информацию об этих вещах и о том, как вы можете включить их в свой образ жизни.

1. Контролируйте свое кровяное давление

Давайте сначала проясним некоторые вещи. Большинство людей думают, что сердечная недостаточность и сердечный приступ – это одно и то же. Но это не так. Чтобы понять разницу, необходимо сначала знать, что такое сердечная недостаточность, как и когда она возникает.

Это состояние возникает, когда ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови в организм. Симптомы застойной сердечной недостаточности включают одышку, усталость и отеки ступней, ног и живота. Вот почему вам придется контролировать свое кровяное давление, чтобы предотвратить риск сердечной недостаточности.

Вы можете контролировать это, внося изменения в образ жизни, например, соблюдая здоровую диету, поддерживая здоровый вес и регулярно занимаясь спортом. Есть также несколько эффективных лекарств, которые помогут вам контролировать кровяное давление.

2. Сделайте упражнения регулярными

Большинство людей знают, что физические упражнения полезны для сердца. Но знаете ли вы, что физические упражнения действительно могут помочь предотвратить застойную сердечную недостаточность? Застойная сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может эффективно перекачивать кровь. Это может привести к накоплению жидкости в легких и других органах и в конечном итоге может привести к летальному исходу.

Поддерживая сердце сильным и здоровым, физические упражнения могут помочь снизить риск этого заболевания. Упражнения снижают кровяное давление и обеспечивают достаточное кровоснабжение организма. Это в конечном итоге снижает вероятность сердечной недостаточности даже в пожилом возрасте.

3. Контролируйте уровень стресса

Стресс высвобождает в организме гормон кортизол, который на самом деле важен для поддержания нормального кровяного давления и функционирования других частей тела. Однако, когда вы испытываете стресс в течение длительного времени, выделяется высокая концентрация кортизола, что в конечном итоге приводит к повышению кровяного давления.

Он также повышает уровень сахара в крови и приводит к хроническому высокому кровяному давлению (гипертонии). Все это в совокупности приводит к сердечной недостаточности у взрослых, которые едят здоровую пищу и находятся в хорошей физической форме. Чтобы преодолеть эту проблему, вам придется поддерживать нормальный уровень стресса в течение дня.

Есть много разных способов справиться со стрессом, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Однако некоторые методы управления стрессом, которые доказали свою эффективность, включают йогу, медитацию и физические упражнения.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы подобрать план лечения, который подходит именно вам.

4. Принимайте правильные лекарства

Некоторые лекарства могут способствовать сердечной недостаточности. Так. Важно правильно принимать лекарства, предварительно проконсультировавшись с врачом. Существует множество различных лекарств, помогающих предотвратить застойную сердечную недостаточность, и ваш врач поможет вам подобрать наиболее подходящий для вас.

Некоторые из этих лекарств могут помочь, уменьшив объем работы, которую приходится выполнять сердцу. Другие лекарства могут помочь, уменьшив количество жидкости в организме. Кроме того, существуют лекарства, которые могут помочь улучшить общую работу сердца.

Поговорите со своим врачом о своем состоянии, чтобы он прописал лекарства, которые подходят в зависимости от вашего основного заболевания сердца.

5. Не курите и избегайте пассивного курения.

Исследования показали, что курение является основным фактором риска развития ЗСН и что даже воздействие пассивного курения может увеличить наш риск. Итак, первое, что вам нужно сделать, это бросить курить. И как только вы бросите курить, старайтесь избегать мест, где люди курят.

Согласно исследованиям, установлено, что пассивное курение более вредно для здоровья, чем курение из первых рук. Дым, выходящий из сигареты, и содержащиеся в нем канцерогены способствуют повреждению здоровья легких и дыхательных путей.

Кроме того, эти химические вещества могут привести к сдавлению артерий, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям и сердечной недостаточности в тяжелых случаях. Поэтому лучше всего избегать курения любой ценой.

6. Контролируйте свой диабет

Диабет – это заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Если не принять меры, это может привести к ряду серьезных осложнений со здоровьем, включая застойную сердечную недостаточность. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать диабет и снизить риск развития застойной сердечной недостаточности.

К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и прием лекарств по назначению. Если у вас диабет, важно совместно с врачом составить план лечения, который подойдет именно вам. Приняв эти меры, вы сможете предотвратить застойную сердечную недостаточность и жить более здоровой и счастливой жизнью.

7. Откажитесь от алкоголя и высыпайтесь.

Отказ от употребления алкоголя — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для здоровья своего сердца. Это не только поможет снизить риск застойной сердечной недостаточности, но также снизит кровяное давление, улучшит уровень холестерина и поможет поддерживать здоровый вес.

Все эти факторы будут способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, предотвращает застойную сердечную недостаточность.

Наряду с отказом от алкоголя рекомендуется также высыпаться. Занятым взрослым рекомендуется спать в среднем 8 часов каждую ночь. Это потому, что недостаток сна приводит к гипертонии, диабету и ожирению, которые являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдая все вышеперечисленные полезные правила, вы сможете обрести здоровое сердце и свести к минимуму риск развития сердечной недостаточности.