6 лучших тренировок, которые вы можете выполнять дома в домашнем спортзале
Содержание
Все больше и больше людей осознают, насколько на самом деле эффективен и удобен домашний тренажерный зал. Вместо того, чтобы тратить много времени в течение дня на посещение обычного тренажерного зала, тренажерный зал дома означает, что вы можете тренироваться, даже если у вас мало времени. Кроме того, деньги, которые вы сэкономите на абонементе в тренажерный зал, могут пойти на единовременную покупку нового спортивного оборудования.
Конечно, если вы решите построить домашний тренажерный зал, вам захочется использовать его как можно чаще. Легко потерять мотивацию, если вы не видите ожидаемых результатов, поэтому вам нужно убедиться, что вы выполняете тренировки, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе. Это означает, что нужно точно определить, какие тренировки будут для вас лучшими, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто стать лучше в целом. Имея это в виду, вот несколько лучших способов тренировок, сочетающих в себе множество различных упражнений и дающих желаемые результаты.
1. Разминка
Независимо от того, какие упражнения вы хотите выполнять, сначала вам нужно разогреться. В противном случае вы рискуете получить травму, и ваше тело не сможет максимально эффективно использовать ту физическую форму, которую вы пытаетесь ему обеспечить. Хотя это может показаться немного утомительным и как будто вы теряете время (особенно если вам все равно не придется долго тренироваться), продолжать без разминки потенциально опасно.
Разминка не займет много времени: всего пара минут бега на месте и растяжки — это все, что вам нужно, чтобы убедиться, что ваши мышцы, суставы, легкие и сердце готовы к тренировке.
2. Планка
Иногда самые простые упражнения являются лучшими, или, по крайней мере, их следует включить в свой режим тренировок, поскольку выполнение более одного упражнения — хорошая идея, чтобы убедиться, что вы задействуете все группы мышц. Одно из самых простых упражнений — планка.
Расположитесь так, как будто вы собираетесь отжиматься, касаясь земли пальцами ног и предплечьями. Отожмитесь так, чтобы вы оказались на прямой линии, и удерживайте это положение – это все, что вам нужно сделать. Конечно, это звучит очень просто, но это не значит, что это легко сделать. Поначалу вы, вероятно, не сможете удерживать позу долго. Однако со временем, когда ваша сила улучшится, вы сможете сделать больше.
Это прекрасно проработает ваш корпус и руки, и на самом деле для этого не нужно никакого оборудования. Пока вы начинаете искать и копить деньги на спортивное оборудование, это идеальная тренировка. Даже тогда это может помочь вам найти правильный тип домашних тренажеров в Mirafit. Например, вы можете сосредоточиться на развитии силы рук и сначала использовать силовое оборудование.
3. Жим от груди
Если вы хотите начать наращивать мышцы, хорошей идеей будет включить жим от груди в свою программу тренировок. Как следует из названия, это упражнение в основном фокусируется на мышцах груди, но оно также помогает бицепсам и трицепсам.
Используя гантель, нужно лечь спиной на скамью и держать по гантели в каждой руке над грудью. Согните локти и опустите гирю вниз — локти должны повернуться примерно на 90 градусов. Нажмите обратно и повторите процесс.
4. Тяга одной рукой
Если вы тренируете мышцы груди, вам также необходимо тренировать мышцы спины, и тяга на одной руке — идеальный способ сделать именно это (и в качестве бонуса она также улучшит ваши бицепсы).
Поставьте одну ногу на платформу (подойдет простой шаг) и положите ту же руку на бедро. В другой руке нужно держать гантель. Держите спину ровной и слегка наклоните ее вперед, чтобы вес свисал с пола. Затем согните локоть, совершая гребное движение; гантель должна достичь вашего туловища, и когда это произойдет, снова опуститесь вниз, прежде чем повторить.
5. Становая тяга
Становая тяга представляет собой гораздо более сложную задачу, но когда вы чувствуете, что готовы к прогрессу, это хорошее упражнение, к которому можно перейти, и оно отлично подходит для проработки мышц ног, таких как подколенные сухожилия и ягодицы.
Чтобы выполнить становую тягу, вам нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантели перед бедрами и, наклоняясь от бедер, опустите гири к полу. Всегда держите спину ровной. Затем встаньте и повторите.
Будьте осторожны с этим упражнением, так как если вы выполняете его неправильно, вы можете повредить спину. Посмотрите несколько онлайн-видео или спросите совета у эксперта о том, как выполнять становую тягу, и вы сможете оставаться в большей безопасности.
6. Присоединяйтесь к виртуальному тренажерному залу
Даже имея фантастический домашний тренажерный зал, некоторые люди просто не могут получить мотивацию для тренировок. Независимо от преимуществ наличия собственного пространства, им просто нужно быть рядом с другими людьми, чтобы гарантировать, что они делают то, для чего предназначены. Тем не менее, фактор времени по-прежнему является фактором, и если вы работаете полный рабочий день или у вас есть семья, о которой нужно заботиться (или и то, и другое), найти время, чтобы выйти из дома и пойти в спортзал, не всегда возможно.
Однако, если вы создадите отличный домашний тренажерный зал со всем оборудованием, которое вам нравится использовать, вы можете использовать его для тренировок, посещая виртуальный тренажерный зал. Другими словами, вам не придется выходить из дома, что сэкономит вам массу времени и неудобств, но вы сможете тренироваться на собственном оборудовании с другими людьми, которые делают то же самое. Вы будете вместе онлайн, возможно, с помощью видеоэкранов, и вы сможете чувствовать себя гораздо более мотивированным. Вы также можете использовать виртуальные занятия по упражнениям, в которых будет использоваться ваше домашнее спортивное оборудование, а также, если вы хотите, чтобы кто-то инструктировал вас, что и как делать.